壶铃适合什么人群使用?
如果你是一个新手,一开始做大负重力量训练可能会搞残自己,你需要一个容易上手的工具,壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲,可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全,可以保证你蹲得更到位,另一方面,可以学习动作套路,学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容,推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群,从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练,燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形,试试来一套壶铃训练。
壶铃,说它不出名,它又是健身界公认方便的健身器材;但说它出名,好像也没有,大家对壶铃的了解也没有太多,壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多,很多人不了解甚至不知道这个器材,所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。
和众多器材一样,壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练,通常男生是20磅,女生是8-10磅的重量,这个重量适合用来做全身训练,来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。
进阶壶铃动作——壶铃高翻
这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后,那么就可以尝试这个动作了。
可以看到,动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置,然后你可以选择推起来,或者深蹲。
需要注意的是,这不是一个手臂的动作,而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来,发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤:
1.将壶铃靠近身体,以一条直线将壶铃移动上来。
2.永远将手臂放在壶铃周围,而不是壶铃放在手臂周围。
3.想象你要将一本书夹在你的腋下,速度要快。
以上信息由专业从事健身壶铃供应厂家的铭澳体育科技公司于2024/4/19 14:21:05发布
转载请注明来源:http://rizhao.mf1288.com/rzmingao-2738352909.html