壶铃训练动作-壶铃深蹲动作
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃有什么训练动作。
壶铃深蹲动作要领
1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。
3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环，只有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
如何训练？
很多人觉得，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！
所以，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。
健身神器-壶铃
壶玲已经晋升为新一代的健身神器，在各大健身房中你都可以看到它们的身影。
这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面，成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。
壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
以上信息由专业从事浸塑壶铃批发的铭澳体育科技公司于2024/4/19 13:23:31发布
转载请注明来源：http://rizhao.mf1288.com/rzmingao-2738283962.html
