六角哑铃一般不可拆卸,且重量较轻,单只重量以三到十公斤居多,材质以浸塑和包胶为主,多为女士选用。多片哑铃可以拆卸,可自由组装,材质多为电镀,单只重量一般在十公斤到三十公斤之内。
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俯身哑铃单臂屈伸:目标部位:上臂后部——俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完次数后,换另一侧做。
练习效果:即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变,必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。
哑铃锻炼方法:
1.前束前平举:自然站立于地面,挺胸收腹,两臂下垂,放于腿前,双臂向上举起哑铃至稍高于肩处,静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌,每天做两组,每组12次。
2.中束侧平举:两脚自然开立,两手握哑铃自然垂于体侧,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟后将两臂恢复至动作起始位置,上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌,每天做两组,每组12次。
3.单臂体侧屈:自然站直,左手托于左侧腰间,右手握哑铃,尽量向下垂直伸展,将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右,保持3秒后,恢复直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌,每天每侧各做两组,每组15次。
4.耸肩:自然站立于地面,手持哑铃放于身后,吸气,耸肩,保持1秒钟后呼气,放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌,每天做两组,每组15次。
哑铃罗马尼亚硬拉练哪里:
对于硬拉,大家都不陌生,硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中,硬拉还分为许多种种类,例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等,而我们在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,因为这样可以让你更快速得训练目标部位,那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位?
腘绳肌、下背部、臀部肌群。
哑铃罗马尼亚硬拉注意事项:
如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。还有,突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
以上信息由专业从事定制橡胶六角哑铃的铭澳体育科技公司于2024/4/18 9:15:46发布
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