壶铃训练与肌肉骨骼健康
值得一提的壶铃训练好处是肌肉的唤醒和预防损伤。当进行壶铃摆动时,动态肌肉唤醒模式与传统的阻力训练明显不同。在进行杠铃训练时,躯干会保持相对静止状态,而壶铃则很不一样。这使得一些研究人员认为,壶铃训练可以在预防运动伤害和康复中大有用处。
事实上,壶铃训练确实可以减少那些从事重体力劳动、慢性腰痛和有膝盖和腘绳肌损伤史的人的背部和颈部的疼痛。
壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言,壶铃训练到底有没有用呢?还有,与传统的力量训练对比,是占优势还是劣势?
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩,比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中,研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度,但都不能提高短跑成绩。
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
以上信息由专业从事家用健身壶铃的铭澳体育科技公司于2024/6/16 12:49:09发布
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