虽然当下来讲,壶铃是一个常见的小器械,一般训练的动作都有哪些呢?
01、大风车;02、胯下 8 字旋转;03、弓步腿下转动;04、高脚杯深蹲;05、双壶铃弓步蹲;06、过顶深蹲;07、双壶铃摆荡深蹲;08、摆荡壶铃;09、左右分别推举;10、弓步划船;11、绕颈旋转;12、腰部旋转;13、单壶铃火箭推;14、体侧屈;15、双壶铃火箭推;16、单壶铃硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右划船;19、双壶铃作支架俯卧撑;20、单壶铃变化高低位俯卧撑;21、单手支撑侧身划船;22、地面单手卧推;23、单壶铃过顶起身坐起;24、反向卷腹;25、单壶铃过肩农夫行走。
壶铃进阶动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:
·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。
·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。
·动作还原,继续下一次。
壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于发展小肌肉群的力量,促进整体平衡。在抛接和制约壶铃弧线运动时,有一个制动的过程,比如把壶铃挥上(下)去的时候,你必须在高点(低点)控制住它,不让它脱离你的掌控。此时,身体调动更多的是小肌肉群,侧重“制动”作用,维持速度突然变化时的身体稳定性。在这个过程中,我们的手腕和前臂会得到重点的锻炼
以上信息由专业从事壶铃健身男士的铭澳体育科技公司于2024/6/15 8:01:14发布
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