有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的爱。
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哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全方面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
如果你是非常快的去练的话,上升的时候会过多的用到爆发力,这样哑铃在上部时对肩部的刺激不并大。所以,我推荐的方法是,从体侧稳固的上升,哑铃上提和下放的速度要保持一致,你可以做个自我测试,在重量适当的情况下,你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法,你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
阿诺德推举注意事项
1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。
2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下。
3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。
以上信息由专业从事六角哑铃生产厂的铭澳体育科技公司于2024/5/9 12:27:05发布
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