壶铃适合什么人群使用?
如果你是一个新手,一开始做大负重力量训练可能会搞残自己,你需要一个容易上手的工具,壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲,可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全,可以保证你蹲得更到位,另一方面,可以学习动作套路,学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容,推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群,从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练,燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形,试试来一套壶铃训练。
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推荐几个壶铃动作(偏重燃脂)
1,壶铃硬拉
拿一对壶铃,双腿比普通硬拉稍宽的站姿,动作过程和普通硬拉一样即可。
2,壶铃划船。
用一对壶铃,站姿和普通划船一样,在做壶铃划船训练时,尽量控制手臂往下时不要伸太直(保持曲肘状态),太直会变成锻炼手臂的动作。
3,壶铃摆
壶铃摆是壶铃训练的强项,是一种不可多得的燃脂&增肌训练,想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候,壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。
4,壶铃深蹲
壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲,对新手比较友好,不怎么伤背。
5,壶铃推举
练肩背很实用,能对握,且比哑铃的重点更低,因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
与哑铃不同的是:
1壶铃核心在手掌外,哑铃核心在手掌中。
2壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,基本动作都能做。
以上信息由专业从事健身壶铃厂家的铭澳体育科技公司于2024/5/8 13:10:51发布
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