壶铃深蹲注意事项
壶铃深蹲能够训练到身体多处的肌肉力量,不仅能够提升肌肉耐力,还可以提升爆发力和心肺功能。不过,在选择壶铃重量的时候,一定要注意,不要盲目贪图大重量,这样很容易造成运动损伤,尤其是初学者,更应该慎重选择。膝关节不好的训练者,不要做,连深蹲之类的动作也要避免,不是每一种运动方式都适合每个人。
壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练经典的动作,它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项:
1.始终注视着壶玲,不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定,不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上,如果直线变歪斜了,你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.核心肌群收紧,保证脊椎处于正常生理弧线。
壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)
以上信息由专业从事浸塑壶铃厂家供应的铭澳体育科技公司于2024/4/29 7:13:58发布
转载请注明来源:http://rizhao.mf1288.com/rzmingao-2743681985.html