近几年，健身房火起来一种带把儿的球体健身器材，因为长得像有把儿的水壶，所以叫壶铃。其实壶铃是个很棒的健身器材，却总被人们忽略...
壶铃的训练原理：壶铃这个训练工具及训练模式的历史其实非常古老和经典，俄罗斯几百年前就开始使用了。壶铃对于训练者有挑战，因为它握把更厚，有利于很好地强化到握力。握把的设计让壶铃能够更好的产生更大的离心力，使用壶铃时会改变固有的杠杆作用，需要更多的去集中前臂及手部的肌肉，同样需要更多稳定肌群来支持壶铃转移而产生的额外张力！
壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很强大的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃更大，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能很好地锻炼核心力量。
壶铃与有氧运动
我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。
在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：
壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）
循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）
两组人员每周训练3天，持续四周。在这4周训练期之前和之后，测量并比较有氧运动水平。结果表明，壶铃训练组更大摄氧量平均增加2.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。
壶铃比赛的意义
壶铃比赛的意义就是用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全方面提高整体的爆发力更加有效。
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
壶铃起源于17世纪的东欧集市，在每一天的集市结束后，农夫们会拿壶铃造型的器具甩动向民众展示他强大的力量。1900年欧美地区马戏团的大力士表演者们也开始使用壶铃作表演和训练，从老百姓、军人到奥运选手，每个人都能够使用壶铃来作训练。
无论是女生线条的优美还是男生的肌肉饱满，都可以利用壶铃训练凸显出来，因此壶铃也被作为军人和运动员的强力补充运动，也被好莱坞明星、职业运动员、美式足球、武术家和摔跤选手使用。
以上信息由专业从事铸铁壶铃健身器材的铭澳体育科技公司于2024/4/29 6:55:02发布
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