壶铃训练可以增强肌肉力量,但同时你也会收获其他好处,一般来说,只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或肌肉力量的,除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。
然而,在壶铃训练中,你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看,我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量,人们可以有效地发展出肌肉力量水平,并减少受伤的风险。
经常进行壶铃或类似训练的人,可以大大降低摔倒的风险,这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好,越有利于发挥运动技术水平。壶铃是一个非常传统,历史悠久的训练,它能极大地提高身体素质,增强综合能力,它固有的对爆发力和系统运动的能力使它成为一个非常有效的训练工具。如果有条件,建议尝试下使用此工具,可以提供非常好的训练效果。
成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。
壶铃有许多种不同的规格,我一般推荐下面这些使用指南:
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
以上信息由专业从事壶铃价格的铭澳体育科技公司于2024/4/28 9:37:11发布
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