壶铃有许多种不同的规格,我一般推荐下面这些使用指南:
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
壶铃与哑铃的区别
1.结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,简单的方法就是看外形。
2.训练作用不同:因为壶铃的外形,导致它在训练的过程中会产生离心力,这就意味着我们的身体,尤其是核心,需要更加专注于平衡,身体的稳定性会得到提升,而哑铃在锻炼的时候,主要是垂悬身体两侧,几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼,壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说,如果核心不太稳定,操作壶铃会比哑铃简单一些。
3.重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。
壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同,壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练,从结构上说,举起重物的重点在人体的掌心,与人体的重点是一体的,我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计,让它的点处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时,人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外,所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多,在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
以上信息由专业从事健身壶铃的铭澳体育科技公司于2024/4/27 6:30:34发布
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