壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练,肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃,核心在手掌之外
力量在掌控之中,训练过的小伙伴应该体验过,壶铃的核心是在我们的手掌之外的,这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高,需要循序渐进。
② 壶铃,综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好,有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉,可谓啥训练都可以进行。
壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领:
1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领:
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3.再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
我们在健身的过程中,会接触到很多种的健身器械,通常,哑铃、壶铃可以很好地帮助我们进行负重练习。相对于哑铃,壶铃在运动过程中会产生离心力,更有助于训练者锻炼核心稳定性,此外,借助壶铃还能够更好地锻炼我们的爆发力。以上这些都是哑铃锻炼所不具备的。
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以上信息由专业从事健身竞技壶铃的铭澳体育科技公司于2024/4/26 7:55:50发布
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