有固定重量的和可调节重量的两种
①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。
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哑铃深蹲。目标部位:大腿。立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果:千万不要犯这样的错误,上身练得像猩猩,却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉,这不仅出于审美的需求,而且是出于大腿是身体根基的考虑,你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中,经典的是杠铃深蹲,很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件,也可用哑铃练习深蹲。此外,可以尝试箭步蹲,用相对较轻的重量,就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃侧平举
哑铃侧平举,这是一个对肩部训练很重要的动作,主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话,那么你的肩膀会显得较宽。
通常有很多训练者,他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法,比如晃动身体。正确的做法是,双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候,提到水平位置略高,这是较佳位置。
1.在这个过程,肘部不要伸直,自然站立的时候肘部就略微弯曲,动作中肘部弯曲的角度是不变的。
2.动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,这点很重要。
3.在做哑铃侧平举的时候,想达到较好的效果,要把训练的速度放非常的平稳,使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。
以上信息由专业从事橡胶六角哑铃厂家的铭澳体育科技公司于2024/4/26 7:12:44发布
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