如何选购哑铃 :
一,我们购买哑铃的时候,商家当然希望你选择较重的哑铃,或者选择功能较多的哑铃。事实上,这些哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买哑铃。另外,不要买多功能哑铃。因为根本用不上。
二,我们买哑铃要根据自己的实际情况来决定。
三,男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者,买5公斤的哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉,不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
四,如果我们买哑铃,不要买能增加重量的哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的哑铃就可以了。
哑铃练习方法:
1.练习哑铃前要选好合适的重量。
2.练习目的是为了增肌,选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3.练习目的是为了减少脂肪,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃支撑弯举。目标肌肉:肱二头肌。坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完次数后,换另侧做。
练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊更多地充血,相信用不了几个月,你的T恤衫袖口将会被撑满。
胸肌锻炼的注意事项
举哑铃能练胸肌吗?简单的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌:分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做还是训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。
做对动作:在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。
以上信息由专业从事家用健身哑铃的铭澳体育科技公司于2024/4/25 8:36:50发布
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